10 коротких уроков, направленных на закачку передней и задней поверхности бедра, рук, мышц кора и пресса, а также развитие выносливости и гибкости. В данный комплекс включены растяжка стоп, спины и улучшение подвижности грудного отдела.
Длительность занятий от 10 до 30 минут. Рекомендуем повторять упражнения несколько раз для достижения результата, а также можно использовать упражнения на растяжку из 3 дневного курса по растяжке.


Урок 1
Закачка передней поверхности бедра

Урок 2
Закачка мышц кора и рук

Урок 3
Упражнения на выносливость

Урок 4
Подвижность грудного отдела и/или растяжка спины

Урок 5
Закачка передней поверхности бедра

Урок 6
Закачка ног и ягодиц

Урок 7
Кардио тренировка

Урок 8
Упражнения на стопы

Урок 9
Закачка передней поверхности бедра

Урок 10
Подвижность грудного отдела и/или растяжка спины

Доступ к курсу предоставляется на 17 дней.

14 полноценных уроков включают в себя разминку, закачку и растяжку. Рекомендуем ежедневное выполнение уроков для достижения наибольшего результата. Также в рамках данного курса рассмотрим стойки на руках и голове.

Уроки чередуются по длительности и сложности, поэтому рекомендуем выполнять их последовательно. Длительность занятий от 30 до 80 минут.


Урок 1
Закачка пресса и передней поверхности бедра + растяжка продольного шпагата

Урок 2
Закачка передней поверхности бедра и/или продольный шпагат

Урок 3
Мышцы кора, руки, плечи+Задняя поверхность бедра + поперечный шпагат

Урок 4
Закачка мышц кора и рук и/или поперечный шпагат

Урок 5
Закачка пресса и передней поверхности бедра + растяжка спины

Урок 6
Упражнения на выносливость и/или продольный шпагат

Урок 7
Базовые стойки на руках

Урок 8
Комплексная закачка + поперечный шпагат

Урок 9
Упражнения на стопы

Урок 10
Закачка плеч, рук и пресса + упражнения для спины

Урок 11
Закачка передней поверхности бедра и/или продольный шпагат

Урок 12
Комплексная тренировка + поперечный шпагат

Урок 13
Подвижность грудного отдела и/или растяжка спины

Урок 14
Стойки на голове

Доступ к курсу предоставляется на 21 день.

7 полноценных уроков включают в себя разминку, закачку и растяжку. Рекомендуем ежедневное выполнение уроков для достижения наибольшего результата. Уроки чередуются по длительности и сложности, поэтому рекомендуем выполнять их последовательно. Длительность занятий от 30 до 80 минут.


Урок 1
Закачка задней поверхности бедра, мышц кора и рук + поперечный шпагат

Урок 2
Закачка передней поверхности бедра и/или растяжка спины

Урок 3
Закачка плеч, рук и пресса + упражнения на стопы

Урок 4
Закачка ног и ягодиц и/или продольный шпагат

Урок 5
Укрепление мышц спины и закачка передней поверхности бедра + поперечный шпагат

Урок 6
Кардио тренировка и/или продольный шпагат

Урок 7
Стойка на локтях


Доступ к курсу предоставляется на 14 дней.

3 дня растяжки шпагата, работа над гибкостью спины и подвижностью грудного отдела улучшат вашу растяжку, осанку и точность выполнения элементов на воздушных снарядах. Этот комплекс рекомендован любому спортсмену независимости от его специализации. Растяжку рекомендуем выполнять ежедневно в дополнение к основной тренировке.

Длительность занятий от 20 до 30 минут.


Урок 1
Растяжка продольного шпагата

Урок 2
Растяжка поперечного шпагата

Урок 3
Растяжка спины и подвижность грудного отдела


Доступ к курсу предоставляется на 7 дней.